Sobre esta herramienta
Esta calculadora es para cualquiera que quiera despertarse al final de un ciclo de sueño en lugar de en medio de uno, lo cual se considera ampliamente que hace que despertar resulte más fácil. Calcula hacia atrás o hacia adelante desde tu hora objetivo en bloques de 90 minutos, la duración media de un ciclo de sueño completo, más unos 15 minutos para quedarte dormido de verdad.
Cómo usarla
- Elige si quieres fijar una hora para despertar o dormirte ahora mismo.
- Si vas a fijar una hora para despertar, introdúcela.
- Revisa las horas sugeridas, cada una separada por un número entero de ciclos de sueño de 90 minutos.
Preguntas frecuentes
¿Por qué 90 minutos?
Un ciclo de sueño completo — que pasa por sueño ligero, sueño profundo y sueño REM — dura en promedio unos 90 minutos en la mayoría de los adultos, aunque varía algo de una persona a otra.
¿Por qué añade 15 minutos?
Eso tiene en cuenta el tiempo medio que se tarda en quedarse dormido después de meterse en la cama, para que los ciclos de sueño comiencen desde un punto realista y no desde el momento exacto en que te acuestas.
¿Esto se basa en ciencia del sueño real?
Se basa en el concepto bien documentado de los ciclos de sueño de 90 minutos, pero los ciclos de cada persona varían algo en duración, así que trata las horas sugeridas como una guía útil y no como una ciencia exacta.